barki do

Barki+nogi+biceps Ściąganie linek wyciągu górnego do glowy 3s 15p Wymachy hantlami na boki 5kgx15 6kgx12 7kgx12 Wyciskanie chwyt nautralny 3sx12p Wyciskanje na suwnicy 3sx12p Przysiady 20x20 50x20 70x10 80x8 90x5(poprzedni trening bylo 95x3) 80x6 70x8 50x10 Prostowanie nog 4sx12p Uginanie ud 4sx15p Suwnica do nog 4s 15-20p Lydkownica 4s Biceps [...]

Trening A: Grzbiet, Klatka, Tricepsy Trening B: Nogi, Barki, Bicepsy A Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie WIOSŁOWANIE 4x Martwy ciąg 4x Szrugsy 4x Klatka z braku ławki ogranicza się do pompek: Nieco szerzej od barków 2x Na wysokości barków 2x Wąskie (ramiona wzdłuż tułowia) 2x wszystkie serie z obciążeniem Tricepsy: Wyciskanie francuskie w [...]

[...] mam prosbe o pomoc kogos kto sie na tym zna w ustaleniu mojego typu ciala ze wzgledu na to ze z jednej strony zawsze mi mowiono ze jestem chuderlakiem ale mam szeriokie barki w ksztalcie litery v, potezna glowe, bardzo dlugie rece i bardzo szczupla talie i chcialbym wiedziec na pewno zanim podejme sie treningow zeby moc je pod potrzeby [...]

Witam prosze o ocenę planu. Dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 192cm Waga: 99kg Staż: 5,5 msc (3,5msc w domu 2 msc siłownia FBW 5x5) Przebyte plany: FBW, FBW 5x5 Odżywki: ciągle kreatyna 5g dnt, 10g dt Dieta: Na mase 3500kcal dnt, 3900kcal dt Maxy (tylko z magnezją): Klata płasko: 82kg MC: 135kg Siady: 105kg Plan: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie leząc [...]

Podciąganie na drążku może nie działa dokładnie na barki, lecz na plecy ale barki działają izometrycznie i włączają się podczas podciągania. Moim zdaniem mógłbyś zacząć od podciągania (powiedzmy rozgrzewka). Później na płaskiej ławce, leżąc na brzuchu, wymachy hantelkami, rękoma na boki do góry (nie wiem dokładnie jak to się nazywa). Działa na [...]

Witam , trenowalem miesiąc kalistenike , natomiast natrafiła się sytuacja kupna sprzętu , więc skorzystałem :) Dysponuje: Ławeczką ( niestety nie regulowana ) , 3 gryfami , dwa od hantli I jeden długi na 190cm , drążkiem oraz ok. 60 kg obciążenia ( mam zamiar dokupić 40 kg za miesiąc ). To moj pierwszy plan FBW z ciężarami więc daje do oceny . Cel [...]

Trening A: Grzbiet, Klatka, Tricepsy Trening B: Nogi, Barki, Bicepsy A Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie WIOSŁOWANIE 4x Martwy ciąg 4x Szrugsy 4x Klatka z braku ławki ogranicza się do pompek: Nieco szerzej od barków 2x Na wysokości barków 2x Wąskie (ramiona wzdłuż tułowia) 2x wszystkie serie z obciążeniem Tricepsy: Wyciskanie francuskie w [...]

[...] 20kgx10 20x6+25x4 25x10 1) Oj nie czułam się na siłach ale zapodawalam sobie w głowie tricki Bziu chyba dla Nadine z konkursu :-D 2) Tez brak energii ale poczułam fajnie barki 3) Nie byłam pewna czy dam radę z 80kg ale poszło, może z trochę mniejszym zakresem ruchu i krótszym przytrzymaniem u góry ale chyba ok 4) Nienajgorzej ale mialam [...]

[...] nawet proges był ;) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 65kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 37,5kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 35/40/45/50 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Od wczoraj, w sumie to tak na 100% od dziś wracam [...]

uda barki słabo.w udzie mam 63w prawym a lewego nie mierzyłem%-)barki wyglad git ale siła do dupy

Wzrost - 178 cm, Waga - 68kg Cel - masa, Staż na siłowni zerowy, wcześniej basen piłka nożna, boks z przerwami Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki : [...]

obecnie tez lece fbw 2 x week wtorek klatka skos plecy wioslowanie hantlami i podciaganie barki wyciskanie z przodu biceps i triceps po 2 cwiczenia piatek klatka wyciskanie płasko i rozpietki plecy sciaganie trojkata wyciagu gornego do klatki i przyciaganie drazka poziomo barki unoszenie bokiem i unoszenie sztangielek szerokim łukiem do linii [...]

Wcześniej trenowałem w poniedziałek klatkę i przedramię wtorek biceps triceps środa przerwa czwartek barki i piatek plecy i do tego biegałem 2 3 razy w tygodniu ok 40 min;)

TYDZIEŃ 5 23.05.2016 barki+bic 1.Wyc. na hamerze 5x10+podwójny dropset 2.unoszenie na boki 5x12-15 3.unoszenie hantli wzdłuż ciała do brody 3x12 4.unoszenie młotkowe w przód 5x12 5.bok na maszynie 3x15 6.tył barków na maszynach freemotion kilka serii 7,uginanie hantlami z supinacją 4x12 8. "21" 3s +brzuch 5 interwałów 20:40 i 20min aerobów [...]

[...] sztangę. W sumie myślałam o najkrótszej 120 cm, ale nie wiem czy starczy. Ewentualnie 140-150 cm?? * Night - czy nie można lekko skrócić treningu, raz dając np. ćwiczenie na barki przy drugim treningu bicepsy + tricepsy lub coś takiego? Na chwilę obecną nie mam priorytetów w treningu - zależy mi na redukcji i nie wiem czy niezbędne jest co [...]

Mój KOB zalecił mi wznosy ramion bokiem w górę z handelkami 2kg (żona sobie kupiła ale chyba przeszło jej używanie) i najpierw robiłem 5x20p a w następnych dniach zwiększałem aż do 8x50p . Robiłem tak przez 4-5dni i jest lepiej. Barki nie bolą. Boli bark przy prostej ręce nad głową i przeniesieniu w tył :(

[...] ani razu pomimo iż czułem że to jest w zasięgu, trudno, pójdzie za następnym razem. MC - dla mnie to było dziwne bo mieliśmy zrobić 4x3 z tym ciężarem który mieliśmy na barki a to tylko 80 kg było. ale pweni jest jakaś głębsza myśl za tym. Clean x1 push na barki x3 - i tak do 65 kg poszło chyba 6-7 serii z progresją co 5 kg, barki wołały o [...]

[...] probowal ja poprawic niedzielny trening wygladal tak rozpietki od dolu brama/rozpietki buterfly wyciskanie hantli na skosie/wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki lezac na podlodze/wyciskanie na maszynie skos barki unoszenie hantli na bok stojac unoszenie sztangi prostej przed soba dociaganie sztangi lamanej do brody wyciskanie na maszynie

Zatem proszę o wskazówki. Jeżeli chodzi o ćwiczenie na barki, to właśnie ponoć wykonuję je dobrze, ale jeżeli mam złe informacje - chętnie dowiem się, jak wykonywać to poprawnie, lub zastąpić je innym ćwiczeniem. Aktualnie mam przerwę w siłowni, ale prawdopodobnie wybiorę się na basen, żeby choć trochę się poruszać. Przetworzone produkty - wiem, [...]

Cześć, krótka notka: Wiek: 35 Wzrost / Waga: 186cm / 94kg, dość dobra sylwetka, bez nadmiernego tłuszczu Staż: powrót do ćwiczeń po kilku latach przerwy Cel: Poprawa sylwetki, zwiększenie objętości mięśni, odstresowanie po pracy Wracam do aktywności na siłowni, po ładnych kilku latach bezczynności siłowej (tylko bieganie, rower, basen miałem co [...]